Cardio & Conditionnement
One vision, no limits
Comprendre l’endurance
Définition
L’endurance n’est pas ce que vous croyez.
Elle se définie par notre capacité à maintenir un effort quelques soit l’intensité dans le temps, on parle alors des endurances de vitesse, force, mental et plus largement entendue d’endurance fondamental.
Physiologie de l’effort
Zones d’entraînement
De la Zone 1 (récupération) à la Zone 5 (anaérobie) : apprenez à cibler l’intensité juste.
VMA & VO2 Max
Les piliers de votre performance : évaluez votre débit maximal d’oxygène et votre vitesse de référence.
Filières Énergétiques
Aérobie, Anaérobie Lactique et Alactique : comprenez comment votre corps crée du mouvement.
Tests de Performance
Méthodes de Progression
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Base Aérobie Sorties longues à intensité modérée pour le réseau capillaire.
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HIIT & Intervalles Travail à haute intensité pour booster la VO2 Max.
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Entraînement Polarisé La règle du 80/20 pour progresser sans s’épuiser.
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Progression Linéaire Augmentation contrôlée du volume pour éviter la blessure.
Le matériel
Montres Sport
Suivi GPS, HRV (VFC) et analyse de la charge d’entraînement au quotidien.
Chaussures
Drop, amorti et stabilité adaptés à votre surface et type de foulée.
Capteurs HRM
Précision ECG (Ceinture) pour calibrer vos zones de fréquence cardiaque.
Vêtements
Textiles techniques respirants et compressifs pour optimiser le confort et la thermorégulation.