Niveaux en Musculation
Fixez vos prochains objectifs et évaluez votre progression.
« Que vous soyez au débutant ou au sommet de ce tableau, souvenez-vous que l’excellence demande du temps. La véritable victoire ne se trouve pas uniquement dans l’objectif atteint, mais dans chaque entraînement qui vous a mené jusqu’ici. Profitez du chemin. » Yves
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Exercices
PERFORMANCE EN SÉRIE DE 10 RÉPÉTITIONS
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Mortel
« Le début de la transformation. »
Concentre toi sur la technique et sois régulier.
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Initié
« La discipline est installée. »
Tu as passé le plus dur, ne lâche rien maintenant.
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Héros
« Les résultats deviennent visibles. »
Tes efforts paient, continue de monter en intensité.
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Demi-Dieu
« Un niveau physique supérieur. »
Tu fais maintenant partie des pratiquants les plus sérieux.
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Titan
« Une force et un mental d’acier. »
Très peu de personnes atteignent ce stade, sois en fier.
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Olympe
« L’excellence et la maîtrise totale. »
Tu es devenu un modèle de performance et de détermination.
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|---|---|---|---|---|---|---|
| Pectoraux | ||||||
| Développé couché à la barre | 70 kg | 85 kg | 100 kg | 115 kg | 130 kg | 150 kg |
| Développé incliné à la barre | 65 kg | 80 kg | 95 kg | 110 kg | 120 kg | 135 kg |
| Dorsaux | ||||||
| Traction prise large devant | 10 kg Ou 10 PDC | 15 kg Ou 15 PDC | 20 kg Ou 20 PDC | 25 kg Ou 30 PDC | 30 kg Ou 35 PDC | 40 kg Ou 45 PDC |
| Trapèzes | ||||||
| Rowing un bras avec haltères | 20 kg | 30 kg | 40 kg | 50 kg | 60 kg | 70 kg |
| Épaules | ||||||
| Développé avec haltères | 20 kg | 25 kg | 30 kg | 35 kg | 40 kg | 50 kg |
| Élévations latérales | 6 kg (50 rép) |
8 kg (50 rép) |
10 kg (50 rép) |
12 kg (50 rép) |
14 kg (50 rép) |
16 kg (50 rép) |
| Triceps | ||||||
| Développé couché prise serré | 65 kg | 80 kg | 95 kg | 110 kg | 120 kg | 135 kg |
| Dips prise serré | 10 kg Ou 20 PDC | 15 kg Ou 30 PDC | 20 kg Ou 40 PDC | 25 kg Ou 50 PDC | 30 kg Ou +50 PDC | 40 kg Ou MAX PDC |
| Biceps | ||||||
| Traction prise supination non cambré | 10 kg Ou 10 PDC | 15 kg Ou 15 PDC | 20 kg Ou 20 PDC | 25 kg Ou 30 PDC | 30 kg Ou 35 PDC | 40 kg Ou 45 PDC |
| Curl incliné | 14 kg | 16 kg | 18 kg | 20 kg | 22 kg | 24 kg |
| Quadriceps | ||||||
| Squat Avant | 70 kg | 85 kg | 100 kg | 115 kg | 130 kg | 140 kg |
| Squat arrière | 80 kg | 100 kg | 120 kg | 140 kg | 150 kg | 160 kg |
| Fessiers | ||||||
| Hip trust | 60 kg | 80 kg | 100 kg | 120 kg | 140 kg | 160 kg |
| Ischio-jambiers | ||||||
| Soulevé de terre jambes tendues | 60 kg | 80 kg | 100 kg | 120 kg | 140 kg | 160 kg |