DÉMONSTRATION TECHNIQUE
Allongé sur un banc entre 30 à 45 degrés, les fesses en contact du banc et les pieds au sol, avec un haltère dans chaque main en prise neutre. Élevez le bras dans l’axe de la portion postérieure du deltoïde puis ramenez les bras à l’aplomb des épaules.
MUSCLES TRAVAILLÉS
Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), trapèzes moyens
Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras,
INTÉRÊT DE L’EXERCICE
Cet exercice permet d’isoler l’arrière de l’épaule quand on est débutant à intermédiaire.
VARIANTES DE L’EXERCICE
On peut aussi le faire debout mais cela augmente les tentatives de triche.
DANGER/CONTRE-INDICATION
RAS