Développé incliné à la barre

DÉMONSTRATION TECHNIQUE

Allongé sur le banc, les pieds au sol, le bas du dos légèrement cambré, les dorsaux et trapèzes moyens contractés pour avoir la cage sortie. Espacez vos mains de taille supérieur à la largeur des épaules afin que vos avant-bras soit perpendiculaire au sol dans la position basse du mouvement. Une fois la charge développé, descendez puis au contact des pectoraux poussé la barre jusqu’à avoir vos bras presque tendus.

MUSCLES TRAVAILLÉS

Principaux : pectoraux, épaules (faisceaux antérieurs), triceps

Secondaires : grand dorsal, grand rond, trapèzes, biceps

INTÉRÊT DE L’EXERCICE

C’est l’exercice de base par excellence pour développer tous les muscles de la ceinture scapulaire antérieur avec une plus forte sollicitation du « haut » de celle ci (portion claviculaire des pectoraux et/ou faisceaux antérieur des épaules). Entendez par la que vous n’êtes sans doute pas fait pour développer le haut des pectoraux (Cf : Guide des pectoraux).

VARIANTES DE L’EXERCICE

On peut effectuer le développé incliné à la barre guidé (Smith machine), la trajectoire sera cependant moins naturel.

DANGER/CONTRE-INDICATION

L’égo lifting étant souvent pratiqué au développé incliné il faudra faire attention aux accidents.. et à la technique souvent peut académique qui conduit à des drames.