Débloquez votre
progression

Oui. Lors du questionnaire, vous indiquez le matériel dont vous disposez. Je construis la sélection d'exercices en fonction de ce que vous avez réellement.

Avec une paire d'haltères et un banc inclinable, on peut déjà établir un plan solide. Au fur et à mesure, une barre longue et un peu plus de charge peuvent devenir utiles selon vos objectifs. Ce n'est pas un prérequis pour commencer.

Le programme est conçu pour 8 semaines, avec une progression structurée semaine après semaine. Exercices, séries, répétitions et récupération sont détaillés pour que vous sachiez quoi faire à chaque séance.

Vous choisissez votre formule et validez le paiement en ligne. Le questionnaire détaillé (objectifs, antécédents, matériel, habitudes) se remplit ensuite dans votre espace membre — vous êtes aussi prévenu par e-mail.

Une fois complété, je construis votre dossier sur mesure. Sous 2 jours ouvrés, il est disponible dans Mon espace → Téléchargements, avec une notification par e-mail.

Programme de base : plan d'entraînement complet sur 8 semaines (exercices, séries, répétitions, récupération, cycles de progression).

Programme complet : le même plan d'entraînement, plus un plan alimentaire adapté à vos objectifs (calories et macros).

Dans les deux cas, vous recevez un dossier par e-mail, prêt à suivre en autonomie.

Chaque exercice du programme est référencé dans la bibliothèque d'exercices du site. Vous y trouvez des articles avec démonstrations vidéo et les points techniques à respecter.

Le programme personnalisé, c'est un dossier complet que vous suivez en autonomie, sans suivi hebdomadaire ni messagerie.

Le coaching, c'est un accompagnement semaine après semaine : bilans, corrections, messagerie et plan qui évolue avec vous via l'espace membre.

Les deux reposent sur la même méthode. Seul le niveau d'accompagnement change.

Aux pratiquants qui s'entraînent déjà régulièrement et en autonomie, mais qui stagnent parce que leur plan n'est pas adapté à leur morphologie ou à leurs objectifs.

Si vous avez besoin d'un suivi hebdomadaire et d'échanges réguliers, le coaching sera plus pertinent.