Aller plus loin
Un programme ou un coaching personnalisé vous permet d'assembler les bons exercices, volumes et progressions selon votre niveau.
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Allongé sur un banc entre 30 à 45 degrés, les fesses en contact du banc et les pieds au sol, avec un haltère dans chaque main en prise neutre. Élevez le bras dans l’axe de la portion postérieure du deltoïde puis ramenez les bras à l’aplomb des épaules.
Principaux : épaules (faisceau postérieur en priorité), trapèzes moyens
Secondaires : biceps, triceps (longue portion), avant-bras,
Cet exercice permet d’isoler l’arrière de l’épaule quand on est débutant à intermédiaire.
On peut aussi le faire debout mais cela augmente les tentatives de triche.
RAS
