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Calculateur de calorie
Estimez vos besoins caloriques quotidiens pour adapter votre diète à vos objectifs.
Les règles d’or
- Métabolisme & Maintien : Pour définir vos besoins réels, vous devez avoir la même diète pendant 7 jours et peser vos aliments crus pour savoir combien de calories vous mangez réellement. Pesez-vous chaque matin à jeun et calculez votre moyenne sur 7 jours. Si votre poids est stable, vous avez trouvé votre maintien.
- Prise de Masse : Ajoutez +200 kcal au départ. Augmentez par paliers de +100 kcal si nécessaire. L’objectif idéal est une prise de 100g à 200g par semaine.
- Sèche / Perte de poids : La limite dépend de votre taux de gras. Si vous êtes très gras, il n’y a pas de limite stricte. Si vous faites une « sèche », visez un maximum de -300g par semaine pour commencer afin de préserver le muscle.
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Tu peux maintenant générer ton plan nutritionnel.
Tes Résultats
Note du coach : Ces chiffres sont des estimations théoriques basées sur tes dépenses de musculation et de cardio cumulées.
* Les activités cardio doivent être les mêmes pour connaître votre maintien.
Répartition Macros (Maintenance)
Ton Plan Alimentaire (Exemple Maintenance)
Ce simulateur fournit des estimations basées sur des formules mathématiques standards. Les besoins réels peuvent varier selon votre métabolisme individuel, votre historique de santé et l’intensité réelle de vos entraînements. Ces informations ne remplacent en aucun cas l’avis d’un professionnel de santé ou d’un nutritionniste diplômé. Avant d’entamer tout changement drastique de régime alimentaire, consultez un médecin.