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Les règles d'or

Métabolisme & maintien : gardez la même diète 7 jours, pesez vos aliments crus et calculez votre moyenne de poids sur 7 jours à jeun.
Prise de masse : ajoutez +200 kcal au départ, puis par paliers de +100 kcal. Visez 100 à 200 g de prise par semaine.
Sèche : commencez avec un maximum de -300 g par semaine pour préserver le muscle.