Extension triceps machine neutre

DÉMONSTRATION TECHNIQUE

Réglez la hauteur du siège afin d’être dans l’alignement du banc de la machine, saisissez les poignets, placez vos pieds contre la structure afin d’être sable puis effectuez l’extension des triceps, lors du retour engager la sangle abdominale pour rester stable afin de développer plus de force.

MUSCLES TRAVAILLÉS

Principaux : longue portion

Secondaires : vaste externe, interne, anconé

Bien que la position de vos coudes soit idéale pour étirer la longue portion, soyez vigilants : la mécanique de cette machine est irrégulière. La tension chute sur une partie du trajet, ce qui rend le travail moins productif qu'il ne devrait l'être.

INTÉRÊT DE L’EXERCICE

L’utilisation de la machine permet d’être plus sable et de mieux isoler les triceps mais la résistance n’est pas idéal.

VARIANTES DE L’EXERCICE

Il est possible de varier les prises sur certaines machines.

DANGER/CONTRE-INDICATION

Si les machines guidées offrent un cadre sécurisant, leur trajectoire fixe peut devenir contre-productive : en sollicitant de manière répétitive une seule articulation sans liberté de mouvement, elles augmentent paradoxalement le risque de blessure d'usure.